כולנו כבר יודעים שבלי הרגלי אכילה מסודרים והקפדה על תפריט מאוזן ועשיר באפשרויות, אי אפשר לנהל אורח חיים בריא ובטח שלא לרדת במשקל או לשמור על המשקל התקין.
לצד תפריט מאוזן שכולל את כל אבות המזון ואין בו סוכרים מיותרים, פחמימות ריקות או מוצרים מתועשים שעלולים להשפיע על בריאותנו – יש יתרונות גם לביסוס של הרגלי אכילה קבועים ומסודרים. קבלו כמה המלצות איך לעשות את זה נכון, ומה כדאי לשלב בשגרת אכילה מאוזנת ובריאה.
הקפידו על ארוחות מסודרות לאורך היום
ארוחת בוקר מזינה ועשירה, ארוחת צהריים בריאה וארוחת ערב איכותית חשובות לשמירה על איזון ולתכנון של תפריט בריא. בין לבין אפשר ליהנות גם משתי ארוחות ביניים נוספות. אם אתם עוברים שינוי תזונתי ונעזרים בשיטות דוגמת הרבלייף, לרוב תחליפו ארוחה מסוימת בשייק חלבונים או תוכלו לשלב מוצרי הרבלייף נוספים, כגון חטיפי אנרגיה, כארוחת ביניים. כל שיטה תזונתית דורשת כיוונונים קטנים של השגרה, אבל הפורמט הוא קבוע – ארוחות מסודרות בשעות קבועות ככל האפשר. השיטה המומלצת ביותר נכון להיום היא לחלק את תצרוכת האנרגיה היומית על פני 6 ארוחות קטנות; זאת מכיוון שתצרוכת אנרגיה גבוהה ב-3 ארוחות גורמת לגוף להעלות במשקל.
בדקו את מצבכם הבריאותי לזיהוי חוסרים
כדי שתוכלו לבסס הרגלי אכילה מסודרים, אתם צריכים להכיר את גופכם ככל האפשר. בדיקות תקופתיות שכוללות בדיקת סידן, ברזל וויטמינים, חשובות כדי לקבוע האם אתם זקוקים לשינויים בתזונה היומיומית. דיאטות רבות כוללות מוצרים שמסייעים במילוי המצברים בגוף, ביניהם תוספי תזונה, שייקים שכוללים תוספים כמו ויטמינים ומינרלים, משקאות ועוד.
אכלו ארוחות הכוללות את כל אבות המזון
פחמימות, חלבונים, שומנים טובים, ויטמינים ומינרליים – כל אלו חשובים לתפקוד השוטף שלנו ולתחושה בריאה. חשוב שהארוחות שלכם יכללו את כל אבות המזון ויהיו מגוונות ועשירות. לא חייבים להיכנס לפורמט קבוע שבו בכל בוקר אתם אוכלים את אותם המרכיבים בדיוק, אלא להקפיד על ארוחות טריות, איכותיות ומגוונות שכוללות את כל מה שצריך. הגיוון בין מוצרי המזון שאתם אוכלים, תוך שמירה על ארוחות מלאות ומזינות, יאפשר לכם להתמיד בהרגלי האכילה שלכם לאורך זמן. באשר לירקות – ההמלצה היא לאכול ירקות בכל חמשת הצבעים מדי יום.
שלבו בשגרת היום גם פעילות גופנית
פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, והיא מסייעת לכם להקפיד גם על הרגלי אכילה מסודרים. פעילות קבועה בכל יום תעזור לכם להיכנס ל"צורת אכילה" נוחה, ולשמור על סדר יום קבוע ומסודר. מעבר לכך פעילות גופנית מסייעת גם לפעילות תקינה של מערכת העיכול, ומונעת בעיות מעיים כגון עצירות, נפיחות ועוד. אין צורך להתחיל לבזבז כספים מיותרים בחדרי כושר מפוארים; פשוט צאו להליכה או ריצה של חצי שעה לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע, והתוצאות יגיעו בסופו של דבר.
התאימו את הרגלי האכילה לשגרת יומכם
אנשים רבים שרוצים לשמור על אורח חיים בריא, מוצאים את עצמם מתקשים לעשות סדר בין שגרת העבודה, הלימודים ושאר העיסוקים הקבועים שמרכיבים את היומיום שלהם – ובין תזונה בריאה ומלאה. כדאי להתמיד בסדר יום שכולל ארוחות קטנות בזמנים קבועים, גם אם אתם עובדים בעבודה משרדית או פיזית. הפסקות לארוחה הן דבר לגיטימי, ולרוב נערכות בזמנים קבועים. הקפדה על שגרה קבועה גם בזמן עבודה או עיסוק אחר, תאפשר לכם ליצור הרגלי אכילה נכונים לאורך זמן רב.
